[...] poludnie jejsc płatki a o tej 20 100g ryzu ?? Poza tym 20:00 to nie na noc , jak usypiem gdzies kolo 1:00 czyli 5h po ostatnim posilku. Od kiedy to mleko jest szkodliwe ?? <lol> pije go niecaly litr to chyba nie duzo. A moze wywalic platki i kupowac cos innego , cos co ma malo weglowodanow a duzo bialka (tylko co i zeby bylo w mire tanie).
koles08; w sumie 5g na kmc czyli jakieś 5 torebek ryżu/kaszy jęczmiennej 4 tygodnie redukcja, 8 tygodni budowania suchej masy i 4 tygodnie rzeźby, trening siłowy 4/7 fbw, aeroby raz w tygodniu 1h basen (dla dowartościowania się na tle innych ;P ) z tłuszczami ciężko powiedzieć, ale dużo było zwierzęcych z pasa nie patrzyłem ile zeszło bo na [...]
Cześć, były dwa lata przerwy w treningach - spadki 17 kg mięsa (!) + 4kg tłuszczu nabite, teraz trenuje już od pół roku ponownie. Waga aktualnie 96 kg bf 12% (moja górna granica więcej chyba nie potrafię mieć :) ), więc mega tłusto. Odrobiłem 12 kg. Szła sama masa mięśniowa w tym czasie. Co jest dla mnie wynikiem kosmicznym (wiem, że wielu powie, [...]
Coolkill napisał: jaks sobie ustalisz dobra diete to sie jej trzymaj <skruszona> no dobrze Ellis, mam kilka pytań: Napisałeś w swoim artykule: "Naturalnie fermentowane produkty sojowe(niestety o takie trudno)." Co miałeś na myśli? Np. kupiłam paczkę czegoś takiego "Mielone kotlety sojowe z grzybami" formy Sante, (z [...]
[...] ten dziennik i pomyslalem ze warto byloby zjesc cos dobrego ;p i nie bylo tak najgorzej, planuje czesciej cos takiego robic.. i juz wiem na przyszlosc ze to bylo troche za duzo jak na 1 posilek i wody tez troche powinno byc mniej, zrobilo sie to strasznie wodniste, moze dlatego ze warzywa wrzucilem na patelnie z kurakiem i tym sosem knorr [...]
[...] Bardzo mi pasuje bo raz na tydzien sie wyrywam z reichu na zakupy do biedry, a ta apka czyta wiekszosc kodow kreskowych z ich wazyw mrozonych :-) A z wazeniem to jest tak, ze np produkty sypkie dokladam na kubki. Juz z gory wiam, ze koubek ryzu to tyle, a kaszy tyle. Tak samo z miechem. Generalnie jest duzo latwiej niz sie na poczatku wydaje.
Siemka właśnie wróciłem z treningu nóg, trening zaliczam do udanych jednak nie mogłem robic nóg na maksa bo kolana pobolewają, więc ciężary nie były maksymalne davidoo - nom u mnie jest bardzo tanio w aptece xD, jeszcze może sobie zakupię lecytyne bo też chyba tania NOGI: ćwiczenie 1 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: W przysiadach kolana mi [...]
Tylko uważaj u tego rodzinnego, bo oni niestety bardzo często nic nie wiedzą o prawidłowym odżywianiu. Z własnego doświadczenia - babka, lekaż rodzinny, dała mi dietę na około 1000kcal (a ważę 100kg) Wtedy jeszcze nie znałem się na tym nic a nic, więc ją zrobiłem. Po tygodniu się wk***łem i rzuciłem tym gównem. Schudłem przez ten shit 3 kg w [...]
służyć ma zachowaniu masy mięśniowej,ew. zwiększeniu dlaczego Montignac jest nieracjonalny? jesli dobrze rozumiem założenia tej diety to polega ona na niełączeniu w jednym posiłku tłuszczy i produktów o wysokim IG. W moim wykonaniu ta dieta wygląda tak,że na śniadanie jem dużo węgli i białka, następne posiłki wraz z potreningowym to białko i [...]
[...] bez zmian tylko dajesz wegle zlożone do posiłków, ładowania pomagaja dodatko pokrecić metabolzim. Jezeli chodzi o aeroby to ja praktykuje tylko po posikłu, naczczo za duzo katabolizm i masa miesniowa moze leciec. Z rana 15min troche mało, przydało by sie z 45-60min, jezeli chodzi o aeroby po siłówce to najoptymalniejsza ilość to 30min. [...]
Powiem tak, nie bój sie łączyc weglowodany z tłuszczami. Ciagle patrzysz na Montignaca. Zapomnij! Teraz masz dobrą diete zbilansowaną. I widze, ze chodziłaś głodna! Tak nie moze byc Militia !!! I 8:30 (Dzien Dobry TVN :) ) 2 jajka, pomidor, sałata,garść papryki pomarańczowej i ogórka, 5g płatków orkiszowych, 8g sera gouda,zioła prowansalskie - [...]
Ja ciągle zamieniam te mięsa i zamiast ryżu np kasze lub ziemniaki itp pisałem wyżej że używam zamienników a tutaj tak napisałem, bo było prościej, a co do warzyw to jem do tych 3 głównych posiłków i czasami do 1 jeśli za mało to zwiększę.Czyli węgli jem odpowiednio dużo ?Tak oliwą polewam ryz a na oleju kokosowym smażę ,czyli odżywkę w ogóle [...]
Jak mogę podbić węgle(czym), żeby to było zjadalne(200g ryżu nie wchodzi w gre), zmniejszyć białko i żeby kaloryczność się zgadzała, dużo napisałeś, ale za dużo mi nie pomogłeś, ale dzięki. Chodzę do szkoły jak widzisz moje posiłki nazwane są "szkoła". Czekam na pomoc.
[...] jest no i trzeba na przerwach a tylko jedna dluga jest. Bo nauczyciele malo wyrozumiali ;) Ale czasem sie nie wezmie paru ksiazek to wejdzie pudelko ryzu dodatkowe ;P Staram sie poglebiac wiedze duzo czytam i krac tez podpowiada mi caly czas. Niewiem co bedize w wieku 18 lat . Mam nadzieje ze progres od obecnej chwili jak najwiekszy bedzie :)
Jak zauważyliście dopiero dzisiaj się zarejestrowałem , czytałem multum artykułów będąc niezarejestrowanym - czy teraz wszystko jasne ?? Nie biorę prochów, mało pije alkoholu, nie piję kawy, rzadko chodzę na dyskoteki Moja dieta proszę bardzo : Śniadanie : 2-3 jajka gotowane 150gram owsianki 400 ml mleka II p: Puszka tuńczyka lub inna ryba ( [...]
Dobra dobra, ludzie na sfd mają dziwną tendencję do polecania ludziom ogromnych ilości kalorii... Dzięki takim jadłem o wiele za dużo i zgrubłem jak świnka, rady pewnie od 100kg chłopów co muszą tyle jeść. Weźcie też pod uwagę to że każdy człowiek jest inny i nie każdy musi dużo jeść. 1500kcal (chodzi o jej redukcję) to jest np paczka ryżu, 300g [...]
od początku split? nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi [...]
Nie na lądujesz się w parę godzin albo jak zaczniesz jeść wieczorem dzień przed. 50g ryżu to jest nic do startu nawet tego nie poczujesz. W piątek sporo tych płynów (2,5l.) Tydzień na niskich ww to cię wypłaszczy strasznie, nie ścinaj tak mocno ww bo potem jest problem żeby się naładować, trzeba zjeść bardzo dużo, a to nie jest dobre więcej [...]
Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]